Update aus dem Lockdown

Liebe Trainingsfreunde!

Auf Anordnung der Bundesregierung ist unser Fitnesstreff bis einschließlich 6. Dezember 2020 geschlossen.

Wir waren in der Zeit davor sehr bemüht, alle Gesundheits- und Hygienestandards bestmöglich zu erfüllen um ein sicheres Trainieren für alle Sportlerinnen und Sportler zu gewährleisten.
In diesem Sinne bedanken wir uns als Verein ganz herzlich bei all jenen, die diese Richtlinien von Anfang an befolgt, und einen gesunden Menschenverstand sowie Verantwortung bewiesen haben.

Denn durch diese Rücksichtnahme war es möglich, in der Krise zumindest zwischenzeitlich gemeinsam im Studio zu trainieren.

Sehr gerne möchten wir dich dabei unterstützen, dich auch während des Lockdowns zu Hause fit zu halten. Denn genau das, ist in der aktuellen Situation besonders wichtig. Für ein abwechslungsreiches und effektives Workout für Zwischendurch haben wir für dich ein paar Übungen ausgesucht:

Home Workout: Die besten Übungen mit dem eigenem Körpergewicht

Nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit – so viel Zeit muss sein – um deinen Körper in Schwung zu halten.

Kniebeugen

Klassische Kniebeugen, auch Squats genannt, kann man überall machen – und die Übung zählt zu den effektivsten überhaupt. Trainiert werden vor allem die großen Muskelgruppen Beine und Po, aber auch die Rücken- und Bauchmuskulatur wird gestärkt.

Liegestützen

Sie ist die Hass-Übung vieler Menschen, aber enorm effektiv – klassische Liegestützen. Die richtige Ausführung ist hier besonders wichtig: Hände auf Höhe der Brust; Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine möglichst gerade Linie; Körperspannung, nicht absacken oder Po in die Höhe strecken; Arme beugen, bis Nasespitze fast den Boden berührt – wem das am Anfang nicht gelingt, kann auf den Knien beginnen.

Burpees

Der Burpee vereint Kniebeugen, Liegestütz und Strecksprung miteinander und ist enorm effektiv. Wichtig ist eine fließende Bewegung und saubere Ausführung. Wer sich am Anfang überfordert fühlt, kann den Strecksprung auch erstmal auslassen.

Plank

“Plank” ist das englische Wort für “Brett” und wer fleißig übt, wird tatsächlich mit brettharten Muskeln belohnt. Den Unterarmstütz kannst du wirklich überall ausführen zu Hause im Wohnzimmer, im Garten oder auch auf Reisen im Hotelzimmer. In erster Linie werden dabei die Bauchmuskeln gestärkt, aber auch eine Vielzahl weiterer Muskelpartien wie Trizeps, Schulter-, Brust- und Beinmuskeln. Die Ellbögen sollten sich auf Schulterhöhe befinden, die Beine sind hüftbreit aufgestellt, dann drückt ihr euch nach oben und haltet die Spannung. Denn genau darauf kommt es an: statische Körperspannung! Mindestens 20 Sekunden halten, besser sind Intervalle von einer Minute mit 20 Sekunden Pause dazwischen. Mit der Zeit steigern!

Ausfallschritt (Lunge)

Ausfallschritte, auch Lunges genannt, sind auch ein echter Klassiker und Athleten schwören auf die Fitness-Übung. Trainiert wird nicht nur der untere Teil des Körpers, auch Bauch- und Rückenmuskulatur werden gefordert. Bei der Ausführung darauf achten, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Das Knie sollte nicht über die Füße ragen. Rechts und links im Wechsel ausführen. Wichtig: Bauch immer anspannen und Brust aufrecht halten!

Wer sich besonders fordern will, kann auch in die Ausfallschritte springen oder zusätzliches Gewicht benutzen!

Quelle (Home Workout): https://www.jolie.de/leben/home-workout-die-5-besten-uebungen-mit-dem-eigenen-koerpergewicht

Wir bauen um!

Wir als Verein nutzen den Corona-Stillstand sinnvoll dafür, um die Räumlichkeiten des Fitnesstreffs zu renovieren. Wir investieren derzeit in neue Einrichtung und Ausstattung für unsere Mitglieder. Neben zahlreichen Neuanschaffungen wird auch der Eingangsbereich erneuert und in einem Gipskarton verkleidet.
Wir freuen uns schon darauf, wenn mir nach der Öffnung die renovierten Räumlichkeiten und neuen Geräte in Betrieb nehmen können.

Wir rangieren aus!

Gebrauchte Gerätschaften die seitens des Vereins nicht mehr benötigt werden, stehen zum Verkauf und können günstig erworben werden.

Nähere Infos: https://www.shpock.com/de-de/users/VukwSfDiKbFTi0WJ/items

Wir alle hoffen, dass wir diese schwierige Situation bald überstanden haben und freuen uns darauf, euch nach dem Lockdown wieder im Verein zu sehen!

Bleibt gesund!

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